如何在照片中优雅地坐着

要在照片中优雅地坐着，首先选择一个能支撑你的座位，以及一个你可以轻松保持的姿势。让你的重心稳定，给双脚一个真实的落脚点，放松肩膀，并为双手做出一个小选择：椅子的扶手、膝盖、杯子、笔记本、袖子，或者当这种亲密感受欢迎时，另一人的手。一个优雅的坐姿肖像并不是为了相机而让身体变得更小或更僵硬，而是一个在画面中看起来舒适、平衡和在场的人。

一个支撑性的椅子、稳定的双脚和一个简单的手部任务使坐姿肖像看起来优雅而不僵硬。

主要坐姿原则：支撑、呼吸和一个小方向

首先选择座位，而不是姿势。一个有靠背的椅子、一个稳定的长凳、一个宽大的台阶、一个沙发，或者一个有垫子的厚地毯都能给你的身体提供一个落脚点。一旦你坐下，避免试图一次性安排每个肢体。让骨盆找到座位，把双脚放在有用的地方，呼气以放松肩膀，不要让它们承受整个拍摄的压力。然后调整一个变量：转动一个膝盖，把眼睛朝向窗户，放松一个肘部，改变哪只手拿着杯子，或者让躯干旋转几度。这种小变化的方法更容易记住，也对不同的行动能力、能量、年龄、怀孕、疼痛或平衡需求的人更友好。

姿势、肩膀、下巴、手、腿和脚

在坐着的照片中，姿势并不是要不惜一切代价保持挺拔，而是要让脊柱足够长以便呼吸。坐下后让肩膀放松。让下巴保持中立，只有在光线或摄影师要求时才稍微转动或抬起。腿可以平行，轻微交叉在脚踝处，放置在不同的深度，或者围绕家具摆放；没有普遍的答案。双脚可以平放在地面上，放在脚踏上，放在较低的台阶上，或者在座位和你的身体舒适时收起。使用让你感到安全的版本，而不是在参考照片中看起来最复杂的那个。

双手需要一个轻松的任务，而不是技巧。它们可以拿着杯子，放在膝盖上，靠近袖口，触碰椅子扶手，拿着一本书，或者在得到许可的情况下与另一只手相连。想要更多具体的想法，请阅读 在照片中放置手的位置。如果“美丽”这个词开始让你感到改变身体的压力，身体中立的自信指南 如何在照片中看起来更苗条 重新框定了相机和姿势的选择，而不把任何人视为需要解决的问题。

• 坐下后呼气一次，减轻肩膀的压力。
• 在做出适度转向光线、某人或相机之前，保持下巴接近中立。
• 将手放在它们在环境中可能落脚的地方；椅子扶手、膝盖、书本或杯子都足够了。
• 让一条腿引导姿势，保持另一条腿可用以平衡，而不是试图完全对称。
• 当悬空的双脚或硬边缘使姿势感到疲惫时，使用脚踏、较低的台阶、垫子或不同的座位。

如何坐在椅子、台阶、地面、长凳和沙发上

家具改变了姿势的几何形状，因此要利用它所提供的。椅子提供背部支撑、扶手和一个方便放置手的地方。一个宽大的台阶让一只脚落在比另一只脚低的位置，并且可以创造一个轻松的户外肖像，只要表面干燥且稳定。长凳为两人或更多人提供了转向彼此或共享小活动的空间。沙发提供一个柔软、熟悉的座位；坐在前面可以在仍然感到舒适时创造一点开放感。地面姿势最好在你下面有一些支撑，比如地毯、垫子、毛毯，或者一个你已经知道对膝盖和臀部容易的姿势。你总是可以拒绝地面姿势或请求更好的支撑选项。

在台阶上，利用已经存在的高度差。一只脚低于另一只脚，手臂放在膝盖上可以创造一个宁静的户外姿势。

地面姿势始于支撑。地毯、垫子和一个感觉熟悉的姿势使图像更容易融入。

沙发肖像可以显得专注而不显得正式。一个小转动、支撑的双脚和一本笔记本就足够了。

工作室、街头、孕妇、家庭和个人品牌照片的坐姿

环境改变了最有用的起始点。在工作室中，椅子、稳定的凳子、沙发或低块可以让摄影师控制光线，同时你可以真正地暂停。在街上或户外，干燥的长凳、宽大的台阶、低墙或坚固的椅子通常比在狭窄的边缘、路边或潮湿的表面即兴发挥更安全。对于个人品牌工作，笔记本、书籍、工作物品或咖啡杯可以在你日常生活中自然地给手赋予角色。对于家庭，建立一个共享的安排：一个人看着孩子，某人翻页，手放在肩膀或书本上，长凳为你做一些姿势。

对于孕妇照片，使用适合父母的座位，而不是借用他人拍摄的固定姿势。一个宽大的扶手椅、沙发、支撑的地面选项、低长凳或坚固的工作室椅都可以使用。每当有帮助时，请求水、休息、另一个座位、不同的角度或室内替代。这是一般的拍摄指导，而不是医疗建议。关键是保持舒适、能量和自主感，同时拍摄出仍然看起来像你的照片。

对于孕妇坐姿肖像，首先选择最支撑的椅子，然后只改变视线、手或椅子角度。

一个群体不需要匹配的肢体语言。长凳、共享的书籍和小的联系创造了更可信的家庭肖像。

常见的坐姿错误和简单的修正

摄影师指导：改变一件事，然后让人回答

好的指导是具体的，而不是专横的。试着说：‘坐稳椅子，注意你的双脚想去哪里’，然后，‘我们能把你的眼睛转向窗户拍一张吗？’这比抽象地要求看起来优雅要清晰和尊重。在要求变化之前，先询问一个姿势是否舒适。命名座位、手、光线或视线，而不是评论身体。未经明确许可，不要触碰某人以安排姿势。当有帮助时展示测试画面，并在第一个想法未能实现时提供重置。人们通常在几秒钟内就知道他们的身体是否停止配合椅子。

1. 选择一个真正支撑的座位，并在拍摄之前询问它是否可行。
2. 在指导脸和手之前，设置双脚或姿势的基础。
3. 一次给出一个小提示：转动肩膀、放松一只手、移动眼睛或移动一只脚。
4. 在调整之间暂停自然释放；过渡通常看起来更像是这个人，而不是摆姿势的时刻。
5. 提供另一个椅子、一个垫子、一个站立的休息，或者一个完全不同的姿势，而不让变化感觉像是失败。

在拍摄前练习几个支撑的姿势

在家中，尝试两个椅子、沙发边缘、长凳状的座位和支撑的地面姿势，每个姿势保持几秒钟。注意哪些座位帮助你呼吸，双脚自然落在哪里，以及哪个小手部任务感觉普通。想要更广泛的起始点，请阅读 拍摄姿势。对于以舒适为主的孕妇拍摄，请参见 孕妇拍摄创意。将这些偏好带给摄影师；坐姿应该成为一种对话，而不是测试。